Ako často sa rozhodneme vyhodiť ďalšie libry „od pondelka“ alebo pred akoukoľvek dôležitou udalosťou a hodiť všetko do polovice, pretože nie sme pripravení na vážne úsilie? Kroky však nemusia byť veľké: môžete ísť na malý, ale efektívny krok. Ako schudnúť, pozorovať nerealské pravidlá a každý deň postupne meniace sa život?
Zhromaždili sme malé triky, ktoré pomáhajú rýchlejšie schudnúť a nevyvíjať tlak na hlavu, pretože pre ich vykonanie nemusíte míňať veľa energie.
-
Neviditeľná činnosť
Pravidlo straty hmotnosti je jednoduché: musíte minúť viac kalórií, ako dostanete. Pravidelné triedy Fitness v tom veľmi pomáhajú, ale ako často odmietame plánované kurzy kvôli lenivosti! Buďte aktívni po celý deň medzi konvenčnými záležitosťami. Sledovať sériu? Urobte niekoľko prístupov k push -ups, útokom alebo v bare. Čistiť si zuby? Prečo nerobiť drepy?
Tréneri fitness hovoria o aktivite po každom jedle: pomáha procesu trávenia a spaľuje ďalšie kalórie. Nepriďte na pracovisko okamžite po obede a po večeri nechodte na pohovku. Choďte najmenej 10 minút. Asi 20-30 minút po jedle si môžete dovoliť veľké zaťaženie - urobte jednoduché cvičenia.
-
Používame piaty vkus
Kulinárski špecialisti rozlišujú päť druhov chuti: slaný, sladký, kyslý, horký a myseľ.
Umes sú odtieňom chuti, ktorý je v sójovej omáčke, brokolici, šampignity, vlašských orechov. Predpokladá sa, že to ovplyvňuje receptory špeciálnym spôsobom a umožňuje vám rýchlo cítiť pocit sýtosti. Pridajte do jedál trochu sójovej omáčky, ale je potrebné si zapamätať pomerne veľké množstvo soli v jej zložení a znížiť jeho obvyklú časť v miske.
-
Pridať korenie
Niektoré korenie môžu ovplyvniť metabolizmus. Medzi najobľúbenejšie prísady patria škorica, kurkuma, červená korenie, zázvor.
Ak mierne znížite spotrebu soli a zahrnete do stravy korenie, môžete urýchliť metabolizmus. Okrem toho majú korenie ďalšie užitočné vlastnosti:
- Cinnamon znižuje hladinu cukru v krvi.
- Ginger zlepšuje stav pokožky, normalizuje trávenie.
- Červená korenie reguluje prácu krvných ciev, odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela.
- Kurkuma odstraňuje zápalové procesy, vytvára prácu žlčníka.
-
Pijeme studenú vodu
Ako sa hovorí, chuť vody závisí od jej teploty. A skutočne, väčšina ľudí neradi pije teplú vodu, ale s ľadom bude piť s potešením. Ak neexistujú žiadne špeciálne kontraindikácie, vypite svoju dennú vodnú normu v chladnej forme. Vďaka tomu bude telo minúť viac kalórií na zahriatie na absorpciu. Aj keď tento odpad nie je príliš významný (ak pijete malú pohár vody, strávite asi 8-15 kalórií), ale počas dňa sa ich počet výrazne zvýši.
K dispozícii je tiež tzv.
Krátke prechádzky
Je ľahké zmeniť svoje každodenné návyky a prinútiť sa viac chodiť.
Vložte auto na ďaleké miesto parkovania, choďte pár zastávok, ktoré zvyčajne jazdíte, choďte na obed, keď je nálada - všetky tieto jednoduché akcie pomôžu spáliť viac kalórií každý deň a zlepšiť prácu krvných ciev. Zvýšte tempo prechádzok, urobte z nich denný malý rituál - a čoskoro si všimnete, ako odchádza váha, a zlepšuje sa dobre.
Myslíme si, že sa oplatí venovať pozornosť vašej motorickej aktivite na voľnej nohe, pretože nie je ľahké prinútiť sa odísť z domu, ak na to nie je dobrý dôvod.
-
Klamame svoje oči
Jednou z účinných akcií na chudnutie je zníženie porcií. Oči a za nimi môžu byť žalúdok podvedený.
Rozrezajte veľké kúsky na menšie kúsky, vložte jedlo na menšie taniere, aby ste vytvorili pocit, že jedlo je viac, ako v skutočnosti existujú. Aj keď je to nesprávne z hľadiska etikety, pokiaľ ide o chudnutie, je to veľmi efektívne.
Znížte obsah kalórií pomocou jabĺk
Jablká, najmä kyslé, stimulujú produkciu žalúdočnej šťavy a stimulujú chuť do jedla. Majú však paradoxný efekt: ak jete 1 jablko 15 minút pred každým jedlom, celkový obsah kalórií za deň klesá o 150-200 kalórií.
Niektorí odborníci na výživu to vysvetľujú skutočnosťou, že jeme menej kvôli skutočnosti, že žalúdok je už čiastočne vyplnený, zatiaľ čo iní tvrdia, že ide o účinok vysokého obsahu vlákniny: metabolizmus sa zrýchľuje.
-
Odstraňujeme z diéty, s ktorou sa dá ľahko rozlúčiť
Až príliš obmedzujúce diéty sa často končia jedným - rozpadom. Preto v snahe pre zdravú výživu nemusíte robiť príliš ostré kroky. Vylučujte z diéty niečo, čo môžete bezpečne urobiť, ale zjedzte zvyk alebo sa snaží „jesť“ nudu alebo stres.
Nemôžete žiť bez čokolády, ale cítite sa pokojne? Stojí za to odstrániť a zabudnúť na to a malé víťazstvá vás motivujú, aby ste sa pohli ďalej.
Používame farebnú energiu
Ukazuje sa, že farba ovplyvňuje chuť do jedla a modrá sa uznáva ako najviac neopatrujúca. Predpokladá sa, že jedlo na tanieroch tejto farby vyzerá menej atraktívne, okrem toho ovplyvňuje podvedomie - a jeme menej.
Iné farby majú tiež svoje vlastnosti. Pink sa považuje za najčastejšie, je schopný zdôrazniť jemné arómy dezertu a po tom, čo som si užil vôňu, nechcem jesť príliš veľa. Biele platne sa považujú za neutrálne, ale oranžové alebo žlté stimulujú chuť do jedla.
-
Pridajte vitamíny, ktoré urýchľujú metabolizmus
Prečo si myslíte, že je ľahšie schudnúť v lete? Stáva sa to nielen v dôsledku zmeny stravy, a to aj preto, že v lete je telo nasýtené vitamínom D, čo významne urýchľuje metabolizmus. Mimo okna je oblačno a mrhoje dážď? Prejdite vitamín D na stravu a pridajte do ponuky ryby, maslo, tresku, vajcia.
Je potrebné venovať pozornosť tomu prvku, ako je chróm: znižuje úroveň inzulínu a potláča chuť do jedla. Väčšina chrómu v odrodách zeleného šalátu, rýb a morských plodov, šošoviek a strukovín.
Arómy, ktoré pomáhajú schudnúť
Niektoré arómy sú schopné ovplyvniť chuť do jedla, výskum s účasťou dobrovoľníkov sa uskutočnil v tejto téme. Testy potvrdili, že ľudia, ktorí vdýchli arómy mäty mäty, jabĺk, banánov, grapefruitu, chceli jesť menej, a preto jedli menej.
Niektoré kvetinové arómy navyše ovplyvňujú chuť do jedla: levanduľa, ruže, jazmín. Verí sa, že ovplyvňujú podvedomie, umožňujú vám ovládať chuť do jedla a vytvoriť pocit radosti a pokoja.